Tres 65 News | Salud y Bienestar
El frío trae consigo una de las épocas más deliciosas del año: guisos calientes, chocolates, postres y platillos que invitan a quedarse en casa. Pero también puede dificultar mantener un peso saludable si no prestamos atención a nuestras elecciones.
Como entrenador y nutricionista, mi consejo es sencillo: no se trata de prohibir, sino de equilibrar. Mantener un déficit calórico moderado —aproximadamente 500 calorías diarias— sigue siendo la manera más efectiva y sostenible de cuidar tu figura. Una estrategia práctica es reducir 250 calorías con ajustes en la alimentación y quemar las otras 250 con ejercicio.
Tips para disfrutar del invierno sin ganar peso
- Elige porciones inteligentes: Puedes seguir disfrutando de tus platillos favoritos, pero controlando el tamaño de las porciones.
- Incluye verduras y proteínas: Combina guisos y sopas con vegetales y proteínas magras para sentir saciedad sin excesos.
- Hidratación caliente: Tés, infusiones o agua tibia ayudan a mantener el metabolismo activo y reducen la sensación de hambre.
- Muévete a diario: Encontrar un ejercicio que disfrutes es clave. Caminar, nadar, hacer pesas o HIIT adaptado a tu nivel permite quemar calorías y mantener la energía durante el invierno.
Para tener una referencia, quemar 250 calorías puede lograrse con:
- Caminar 3,500 pasos a paso rápido (~35 minutos).
- Correr 4 kilómetros o nadar 35 largos en piscina.
- Una sesión de HIIT de 25 minutos o levantar pesas durante una hora.
La clave no es la intensidad extrema, sino hacer del movimiento una parte natural de tu día y mantener hábitos alimenticios balanceados. De esta forma, podrás disfrutar de los sabores del invierno sin preocupaciones.
